多数男性都有频繁遗精的困扰。由于频繁遗精，导致他们的身体素质每况愈下，而且精神还出现了问题。有些男性甚至2、3天就会遗一次精，建议这些男性在平时一定要格外注意，不妨建议大家在平时进行一下有效的运动和按摩，这样会对遗精有改善作用。

运动锻炼方式如下介绍：

①仰卧起坐。两手在头后十指交叉抱头，做仰卧起坐，通过锻炼腹部肌肉和盆腔组织，能提高内部器官功能，缓解遗精状况。

②提肛锻炼。提肛锻炼可增强射精管平滑肌的控制能力。应每天收缩肛门5分钟，临睡前做效果更好。

③固精按摩。仰卧位，两手重叠置于肚脐上，依次进行顺时针和逆时针按摩多次，然后从心口向下推按到耻骨联合处多次。此法能达到固精健身的目的。

此外，频繁遗精时还应保持性器官卫生，每晚临睡前用冷水冲洗阴囊，以降低性神经的兴奋性。另外，按摩的方式也不错：

自我按摩法

用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴(腹部脐下方2指)和肾俞穴(腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处)，通过按摩这两个穴位，可以帮助调整和改善性的功能。

仰卧收腹臂腿上举法

取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

以上所列举的这些运动和按摩的方法，对男性的性器官具有很好的保护作用，长期练习或者按摩，可对频繁遗精产生非同寻常的治疗效果，建议男性朋友们在平时要多做一下，这样也可以避免遗精出现。