做爱持久时间是性爱质量的关键。通过本文的介绍，希望你也可以达到持久1～2小时。下面这些理论和方法，供你参考。你要自己加以鉴别，如某个方法让你感到不适，及时做出调整。

首先，要有好的身体。每天都抽点时间锻炼身体，保持肌肉力量，全身气血畅通。注意健康饮食，营养科学。作息睡眠有规律。工作不要太劳累，并保持心情豁达。烟、酒、盐、咖啡等，如果摄取过量，会对精力产生不良的影响。严禁手淫。 然后掌握一些益肾固精功法：

1．饮津法：盘腿静坐，意守丹田，用舌添上腭及舌下齿龈，含津液满口，然后咽下，每半分钟咽一次，反复吞咽数次。此法有填养肾精作用，能防止性功能衰退。

2．收肛肌法：坐式或站立，意念集中于丹田，吸气时用力收缩肛门肌肉及阴部肌肉，呼气时放松。反复进行50—100次。此法有补肾固精作用，能防止性功能衰退，对早泄、遗精有较好治疗作用。

3．固精功：正坐床上，两腿向前伸直并拢，脚尖朝上，两臂屈肘，两手握拳置于两胁，两肘尽量背伸，两前臂紧贴胁下；然后两拳松开，手臂上举，沿前胸、头侧向上托举，至肘伸直，指尖相对，掌心朝上，仰头眼视手背，同时收腹提肛；接着低头弯腰前俯，两手自然下落，手指攀握脚趾，两膝不能弯曲，同时松腹松肛，两手经腿前收回，握拳于胁间。如此反复轮练20—30次，早晚各练一遍。此法有补肾固精作用，有治疗遗精、早泄作用。

日常训练方法：

1.排尿中断法：在排尿时，先排出一部分，停顿一下，再排、再憋住，分几次才把尿排完。可以增强相关肌肉的控制能力，因为射精和排尿涉及的有很多肌肉是共同的。

2.冷热水洗澡增强性力： 洗澡是人的身心最放松的时候，但如果能利用这个时机，适当地采用冷热水交替浴，或对阴茎和腹股沟进行温水淋浴，则有助于增强男子的性功能。

冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼法。其具体方法是、先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，将阴部施以冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再人澡盆，如此反复3-5次即可结束。若每日能坚持做冷热水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、疲劳感轻。如果使用冷热水交替淋浴，其效果不变。