①采用腹式顺呼吸法。舌头向口腔内收缩，提会阴，缓缓吸气，觉得气由前后阴吸入，同时两手上捧，引气上行，慢慢提到脐部时，略停，继续提到上腹部剑突下，使中焦气机充盈。

3、方法：

①垂腿坐或仰卧，全身放松。?②手心向上，手指交叉，捧于小腹下部。

2、姿式：

提吸功1 、歌诀：一提一吸，息息归田，一沉一咽，水火相见。

那遗精后腰痛怎么办呢？

有些人在遗精之后，会感到头晕目眩、腰酸背痛、精神萎靡，认为这是由于遗精所引起的。这也是一种误解。以上的症状主要是由于缺乏科学的心理卫生知识，接受了一些不科学的传说以及旧的书刊的有关暗示，以致出现了上述病态，使心理上受到威胁性的刺激。从而引起精神负担，并不是遗精损失了精液所致。对遗精不了解所引起的精神负担比遗精本身造成的影响大得多。