遗精是一种正常的生理现象，但是频繁遗精就不是正常的现象了应该尽早治疗。同时，日常生活中也应注意做好保健工作，那么，男性遗精要怎么锻炼？全球医院网专家为您介绍。

男性遗精要怎么锻炼？

1、男性遗精要怎么锻炼？仰卧收腹臂腿上举法

主要是取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

2、男性遗精要怎么锻炼？静力半蹲站桩法

主要的做法是挺胸直腰，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做，如此反复进行，次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长，重复次数亦可逐渐增加。

3、男性遗精要怎么锻炼？冷水冲洗法

此方法要在气温、环境允许的情况下，每晚临睡前先用冷水擦身，然后用冷水冲洗阴囊数分钟，有助于降低性神经的兴奋性。开始时，冲洗的时间不宜过长，体质虚弱者慎用此法。

4、男性遗精要怎么锻炼？提肛运动法

主要是在坐在床上做收缩肛门的动作，酷似强忍大便的样子，每晚睡前进行，每以可收缩48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和，缓慢而富有节奏，用力均匀。持之以恒，长期坚持下去必有效果。