20101022

现在的人，三十多岁的年纪，爬个五楼都会觉得气喘吁吁，出现“30岁的人，60岁的心脏”这种反应，这是什么原因？专家认为这是由于运动不足导致下肢虚弱的早衰表现。

为什么出现下肢虚弱？

现在出门就开车，上楼有电梯，进屋就坐椅子，就是进了健身房，男人也喜欢卧推杠铃这样的上肢运动，下肢的使用越来越少了，就会带来一系列身体问题。

人体有将近一半的肌肉、骨骼、神经、(站立时)血液都在下肢，所以，像跑步、深蹲这样的动作，人做起来会觉得挺累。人在锻炼下肢的时候，肯定会牵动上身运动，但反之就不是这样了。所以下肢往往都得不到锻炼。

如何锻炼下肢？

下肢锻炼的方法很简单，跑步、跳跃、深蹲、爬楼梯是最基本的，也是最有效的。下面提供一套健身套餐：

准备姿势： 身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。

旋脚运动： 右脚向前抬起，脚尖由里向外旋转16圈，再由外向里旋转16圈;然后再换左脚做同样动作。

转膝运动： 上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由里向外旋转16次，再分别由外向里旋转16次。

踢蹬运动： 两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾屈曲;两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟用力。

踢腿运动： 两腿交替向前高踢腿各16次，尽量往高踢;两腿后踢，后脚跟尽量踢至臀部，各16次。

下蹲运动： 两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此反复做5次。

如患有阳痿应及时到正规医院进行治疗，此外，还要注意日常的饮食保健，以免影响治疗效果。