生活中，男士们有很多习以为常的行为虽看起来没什么，实际上却是危害精子的行为！比如抽烟、酗酒、经常熬夜等等，这些都是优生优育的大敌，而且是引起不孕的原因之一。而精子质量非常重要，我们该如何保养它呢？下面从饮食来调节，来看看吧。

生活中，男士们有很多习以为常的行为虽看起来没什么，实际上却是危害精子的行为！比如抽烟、酗酒、经常熬夜等等，这些都是优生优育的大敌，而且是引起不孕的原因之一。而精子质量非常重要，我们该如何保养它呢？下面从饮食来调节，来看看吧。

1、海产品：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，增强身体的免疫力。

2、畜禽血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘发生反应，以促进巨噬淋巴细胞的吞噬功能。

3、韭菜：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素，温中益脾、壮阳固精。其粗纤维可助吸烟、饮酒者排泄体内的毒物。

4、豆芽：贵在“发芽”。无论黄豆、绿豆，发芽时产生的多种维生素都能够消除体内的致畸物质，并且促进性激素生成。

5、赖氨酸：赖氨酸是精子形成的必要成分。含赖氨酸较高的食物有鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、山药、豆腐皮等。

6、锌：微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”，男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数量下降30%~40%，甚至使人丧失生育能力。锌元素主要存在于海产品和动物内脏中。

7、核酸：核酸是支配生命活动的核心物质，既是蛋白质合成的基础，又提供遗传信息，对人体生长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起关键作用。含核酸丰富的食品有牛肉、动物肝肾、虾、牡蛎、蘑菇、坚果等。