摘要： 20岁是男性青春旺盛的时期，很多男人都拼着自己的学业以及事业，以为自己还年轻精力旺盛，无需保养身体，其实这是一种错误的想法。此时身体是消耗最大时期，所以做好饮食营养调理，对保证自己的身体健康，以及预防男性不育都有很大的帮助。下面我们一起来了解吧。

20岁是男性青春旺盛的时期，很多男人都拼着自己的学业以及事业，以为自己还年轻精力旺盛，无需保养身体，其实这是一种错误的想法。此时身体是消耗最大时期，所以做好饮食营养调理，对保证自己的身体健康，以及预防男性不育都有很大的帮助。下面我们一起来了解吧。

20―35岁

第一要务：呵护生育机能

富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。

维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。