摘要： 现在流行一种缩肛运动，就是将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟。可采用站立或者端坐姿势。站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直。

现在流行一种缩肛运动，就是将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟。可采用站立或者端坐姿势。站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要弊气)，缩肛运动对身体保健有一定的作用。

每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

提醒您：男人补肾确实是很重要，不仅通过吃保健品补，还可以通过运动来保肾补肾，缩肛运动很简单，只要学学就会了。