肩周炎的锻炼方法有哪些?肩周炎患者在接受治疗时，应在自身情况允许情况下加强自身锻炼，只有坚持自我治疗和锻炼预防，才有摆脱肩周炎的可能。那么肩周炎应该如何自我锻炼呢?下面就为大家介绍几种有效预防，锻炼肩周炎的方法。

　　1、划圈法：划圈动作应像太极动作一样，缓慢、深长，不可用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂;一般可分为竖圈和横圈两种方法，竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，也可根据自己情况逐渐加量，每天练3~5次。

　　2、拉轮练习：在墙或树上安装一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。

　　3、梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵方向各绕头一圈，类似梳头动作，每回15~20次，每天3~5次。

　　4、屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，以肘部为支点做外旋动作。

　　5、展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓用力向上抬起，到最大限度后停留10秒左右，然后回到原处，反复进行。

　　6、体后拉手：自然站立，患侧上肢内旋并后伸，健侧手拉住患侧的手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。

　　7、头枕双手：仰卧位，双手十指交叉，掌心放于头后部(枕后位)，现使双肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　8、旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小变大。