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该怎样预防“落枕”

来源:| 作者:| 发布时间:2015年06月18日

  预防“落枕”靠两条:

  ①选用符合生理要求的枕头:仰卧时,枕头能保持颈曲的弧度,仰卧时枕头边缘应保持弧形,不能呈斜坡形。枕头高度要符合各人的肩宽需要。粗略的标准是,仰卧枕高约1拳(根据各人自己的拳手),侧卧枕高应为1拳加2指。

  ②注意正确的睡眠姿势:正确的睡眠姿势是以仰卧为主,左右侧卧为辅。有了符合生理需要的保健枕,就能保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲,使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺,全身肌肉能较好地放松,有利于加深睡眠深度。每晚适当地做左右侧卧,则可避免腰背部受压的时间过久,出现腰背部疲乏感。有人顾虑左侧卧时会压迫心脏,也有人担心右侧卧时会压迫肝胆,这些都是不必要的顾虑。人体的侧面是很不平坦的,人的头、肩、臀部宽,颈、腰、足部窄,长期偏于单侧卧位的人,脊柱就会随之侧弯,这将成为颈肩腰腿痛的发病基础。

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