编辑按：健身锻炼是我们男性都喜欢做的一件事，男性为了拥有完美的身材在女性面前展现，拼命的狂练，其实我们在练习的时候应该保护好我们的关节和身体肌肉组织，以免受伤。下面我们就来看看吧！

　　1.倾听身体的声音

　　在健身过程中一定要要时刻关注自己身体的状况，千万不要让本来锻炼身体的行为适得其反才好，有时候器械的联系都是会让你听到自己骨骼和肌腱会有“嗒嗒”的响声的，当你开始体验到持续性疼痛和肿胀时，说明你的肌腱和关节就已经开始有损伤了，这时应该削减你的训练强度和频率，必要的时候最好能够停止锻炼开始修养身体，等恢复以后再继续锻炼才好。

　　2.不要使用止痛药

　　千万不要掩盖痛苦，如果你觉得肌肉疼痛的话，却又为了达到健身效果不惜通过吃止痛药的方式来掩盖痛苦，回到训练过后不久的话，你就会发现事情会变得更糟的。长期使用的止痛药(如布洛芬等)，可能就会导致过度训练的。 而且止痛药通常都是会伴随着副作用，伤肝伤肾，对正常的器官也是会有损害的。

　　3. 积极休息

　　一定要知道肌肉的恢复除了营养物质的补充以外，休息也是极其重要的，比如跑完步后一边放松腿部一边进行双手对腿部肌肉群的轻柔按摩，通过这个动作就可以很好的辅助肌肉放松来达到快速恢复的作用。还可以通过更多的睡眠和大量的抗氧化剂和蛋白质进行恢复的。

　　运动不能够急于求成，而在过程当中需要注意很多的技巧，因为如果你不注重这些问题，就可能会因为错误的运动方式，对关节产生伤害。所以男性健康专家希望，爱运动的男性都应该做到健康运动，避免关节受伤。

编辑：李帅