假日过后，吃饱喝足睡得透醒，是时候让自己动起来了。适量科学的运动能锤炼身材，但同时也不要忽视在运动中保护自己，避免运动伤害。

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　　运动前准备工作 　　在运动前最好先做个１０—１５分钟的热身，然后才进行重要的运动。运动中不要忘了适时的弥补水分，由于流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。 　　运动时最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。 　　运动在停滞时千万不要立即停下来休息，要连续以慢速的缓和动作扫尾，约１０分钟左右，才不会造成运动伤害。 　　不要忽视了运动的设备，由于它经常是决定你是否会造成运动伤害的症结，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是利用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。 　　最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，由于紧身衣在运动后有可能由于散热不易，而易导致中暑。 　　场地是否恰当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须留心的事情。 　　扭伤后不要推揉 　　不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是由于乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会主动消失。 　　运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处置方法很重要，关系着该部位的复原期限的是非。 　　１、假如扭伤或拉伤，必须立即停滞动作，赶紧坐下来休息。 　　２、先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，由于骨折汇合并大批的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。 　　３、若无第２点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手往推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之水平，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。 　　４、刚扭伤拉伤的前３天都需采用冰敷，每次１０—２０分钟，天天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的水平降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位（切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤）。 　　５、扭伤后的第４天以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新。每次热敷时间约３０分钟，天天２—３次。若能连续３—１０天，结果更好。 　　假如在扭伤２天后，连续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛，建议您就应当往骨科或康复科诊治。 　　爬楼梯小心膝盖 　　爬楼梯倒是又方便又省钱的锤炼方法，但是，其中也有如何留心健康地锤炼的标题。 　　爬楼梯重要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最轻易受伤。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所蒙受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的３—４倍，假如你是一个６０公斤的男性，在爬楼梯时，膝关节就蒙受了将近２４０公斤的重量，并且人体的骨骼肌肉在２０岁以后会浮现退化现象。 　　假如真要把爬楼梯当作练习自己的心肺耐力的话，首先，热身运动尽对不可少，一定要着宽松吸汗的衣服、运动鞋（平底鞋），而且要评估楼梯间的空气是否流通，并且量力而为。通常任何一项运动以连续３０分钟，并且不过度喘气为限。对于有心脏方面疾患或是气喘的患者，爬楼梯时就不可委曲，碰到不适一定要立即停滞。体重过重、提重物的人、孕妇或是本身就有退化性关节炎的人，最好也要避免爬楼梯。 　　有些人由于平时缺少运动或是懒得运动，会把回家爬个一两楼层的楼梯或是高放工爬楼梯当作是运动，这种偶而的运动，对大部分的人来说并不会造成什么不适。但有些女性习惯穿着高跟鞋高下楼梯，这就要留心了。下楼梯时重心原来就会往前，再加上高跟鞋使得重心更往前移，轻易造成腰背痛。穿着平底鞋可以避免将重心置于脚尖或是脚跟，影响受力点。假如提侧重物，最好能在楼梯间分段休息，以免加重膝关节与腰椎的包袱。当然更重要的就是爬楼梯也需要采用渐进式，平时可以一两层一两层增添，逐渐往适应。