有人说，早泄就像个蹩脚的足球前锋，常常还没过中场，就大脚射门了。国际上的调查显示，近1/3的成年男性受到不同程度的早泄困扰。如何帮助男性改变这种“操之过急”的情况？美国“爱事”网站从生活的方方面面给出了建议。

　   1、?素少肉。研究显示，多素少肉的男性性爱时耐力更好、持续时间更长。多吃蔬果等健康饮食可以帮助身体摄取一系列营养物质，增强性爱持久力。推荐香蕉、草莓和韭菜。

　　2、持运动。运动可以促进血液流动，帮助生殖器获得充足的血液，增加勃起时间。骨盆底肌锻炼（提肛运动）是公认的能够有效缓解早泄的运动。

　　3、会停止。防止过早射精的一个常用方法是，在高潮达到前，停止所有的刺激，反复练习能够帮助控制高潮的到来。性爱时，如果即将高潮，动作要慢下来，或者完全停止，深呼吸然后再次开始“战斗”。

　　4、熟悉的伴侣在一起。男人在同新伴侣第一次性爱时往往会表现不佳。如果伴侣间相互熟悉，充满爱意、彼此忠诚，性爱时会更加舒适、自信，早泄发生率也会降低。

　　5、真对待前戏。研究显示，那些略花心思进行前戏的人，比那些不进行前戏的人，性爱要持久许多。认真对待前戏，不仅可以延长性爱时间，而且能够为整个过程增添兴奋刺激。此外，如果男人能帮助女伴先达到高潮，自己的心理压力就会减少，这也能帮助延时。

　　6、用安全套。安全套能减轻快感刺激和敏感度，从而有助于延时。安全套还能防护性传播疾病，减少意外受孕几率，让人心理上更放松。

　　7、用脱敏剂。脱敏喷剂能减轻敏感度，帮助男性掌控射精。要注意掌握正确的用量，确保不要对男女伴侣造成不良影响。

　　8、到关键部位。龟头下部是一个关键部位，当高潮即将来临时，停下来，并用手攥住龟头下部。这样能使血液流出阴茎，暂时减轻性紧张，减少早泄的发生。

　　9、散注意力。如果发现自己过早处于亢奋状态，可以想想与性爱无关的事物，以分散注意力。短时间转移注意力有助放松并能延时。男人也可以变化体位，利用这个过程恢复活力，还能获得新刺激。

　　10、烟酒。吸烟能减少阴茎充血，导致男人疲软无力。而性爱前喝酒是导致勃起障碍的常见原因。

　　11、放松。早泄更多的是心理上的，而非身体上的。因此，要放松，保持积极心态，以自信和自尊来看待性爱。担忧和自我怀疑会导致恶性循环。压力越小，一个男人越能掌控自己的做爱时长。

　　12、探索。自慰能使人更熟悉自己的身体，使人意识到自己什么时候过于兴奋，需要停下来。

编辑：李帅