慢跑　　如果您投入太多的时间，以心血管锻炼，可以妥协的您的肌肉发展。当您慢跑，您使用的大多是慢肌纤维抽搐，并不断的冲击，似乎已萎缩，影响您的上层机构的肌肉。它的最佳做快跑，为您的心在一个轨道或足球场。在一个跑步机后，轻3分钟的热身慢跑，冲刺，为30秒

慢跑 　　如果您投入太多的时间，以心血管锻炼，可以妥协的您的肌肉发展。当您慢跑，您使用的大多是慢肌纤维抽搐，并不断的冲击，似乎已萎缩，影响您的上层机构的肌肉。它的最佳做快跑，为您的心在一个轨道或足球场。在一个跑步机后，轻3分钟的热身慢跑，冲刺，为30秒，然后休息一分钟，重复此序列为10分钟。curls 　　“curls是浪费时间，因为他们孤立肌肉组的大小，一个橙色，说：”胡安卡洛斯桑塔纳，教育部，社区体育会，研究所所长，人类表现在博卡拉顿，佛罗里达州。相反，工作大肌肉群与拉动演习，如土地增值税pulldowns和行，这两项研究工作，您也二头肌。然后做两或三套12日至15日重复要么杠铃curls或常务委员会哑铃curls说，桑塔纳轿车。 锻炼条纹 “我已经观察到，当人们终于采取放假一天在其每周的实力程序，他们开始得到做大做强，说：”励。这是因为肌肉增长，期间的休息。二天一个星期的力量训练肌肉百分之组是所有您所需要的。 休息之间的套 　　“少休息时间，有时可以增加的数额睾酮您的身体是生产，说：”布拉奇科。尝试supersets-表演两个演习背靠背不休息。举例来说，做一套替补塑机紧接着一套坐下电缆行。然后休息90至180秒。 腿部扩展 　　切换到体重lunges。腿部扩展孤立，只有你quads，而lunges的工作，您的股四头肌和臀部，迫使你以稳定您的ABS，下背部，臀部。台压力机 　　做更多的pushups，建立核心肌肉和上层机构的实力。桑塔纳建议限制您的长椅压力机3至5套，每星期并纳入6至12套pushups，包括三点pushups和那些在你穿的加权机构背心，提升您的脚，或举行中医药球之间的你的手。 胸部伸展之间的套台压力机