鸟弓操

    很古老的年代，中医就开始模仿动物的动作来增强人的体质，预防和治疗疾病，如五禽戏、大雁气功等。鸟是不会得颈椎病的，这不仅与它身体构造有关，而且与它的飞翔密不可分。鸟弓操就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来，动作简单易学便于掌握。

    起式：身心放松双臂自然放于身体两侧，双脚并拢立正姿势。按个人习惯向前迈出左(右)脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚左右间距一个半脚掌宽，以保持身体稳定。

    展翅：双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中。呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。

    收式：双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。每次反复做10次，每天1～2次。

    注意：

    首次做操切忌过于拉伸，动作要和缓，以免肌肉关节受伤。

    做操时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼。

    颈部术后或脊髓型颈椎病患者做操前最好先咨询一下医生。

（责任编辑：零度温暖）