颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

    1、头中立位，前屈至极限，回复到中立位;

    后伸至极限，回复到中立位;左旋至极限，回复到中立位;

    右旋至极限，回复到中立位;左侧屈至极限，回复到中立位;

    右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。

    锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

    2、头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

（责任编辑：零度温暖）