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如何抚平啤酒肚?

来源:| 作者:| 发布时间:2015年06月22日

  

  

  工作闲暇之余,都市人都喜欢聚在一起喝上几杯。当然,随之而来的,就是那要命的、救生圈似的啤酒肚。不要紧,马上就给你推荐“抢救”方案。

  适当的饮食疗法加上运动疗法是治疗减肥比较好的方法。而对已经采用此措施一段时间之后,仍然无法达到减肥效果的过度肥胖者,可以考虑在医师的指导下使用减肥药物进行配合治疗。

  运动方面

  可以通过有氧运动并配合器械训练来进行减脂,有氧运动包括、跑步、单车、爬山、骑自行车等等。每次训练需要有氧训练连续运动40-50分钟之间,而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟,此时脂肪才会燃烧。同时加以肌肉训练,增加自身代谢,帮助身体多消耗热量。

  饮食方面

  可以参考一日多餐的饮食疗法,如7点左右吃豆浆、面包片就可以;上午10点半左右吃2个蛋清;中午简单的中午饭,也可以吃点鸡肉、鱼肉等白肉,这些肉容易消化,属于高蛋白低脂肪的食品。到了下午3点半左右,面包、饼干先补充点能量;晚饭尽量吃蔬菜,同时每顿饭都不要吃得太饱,保持不饿就可以。此外,再加上合理的运动,就可以达到一定的收腹效果。

  

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