来源：综合20141106

精子的数量、质量、活力都会影响男性的生育能力。在日常生活中，可以通过饮食带来更加优质的精子。那么，到底吃哪些食物更加有效呢？

数据显示，有1/6的夫妻会存在怀孕方面的问题，而这些问题中有40%是因为男性精子质量差导致的，严重可导致男性不育症。日常生活保健对提高男性生育能力非常重要，尤其是在饮食方面，男人的食物中缺乏某种营养，会影响精子的质量和数量，从而影响生育。所以，男人要提高生育能力，也可以通过饮食来调节。

让精子更健康可吃四类食物

1、多吃鳕鱼提高生育能力

哈佛大学研究发现，男性要增加生育的机会可以多吃鱼类，其中鳕鱼对增强他们生育功能的影响最为显著。鳕鱼中含有丰富的锌元素，锌元素又被认为能增强生育功能。研究发现，与很少吃鳕鱼的男性相比，每隔一天至少吃一份鳕鱼（或是每天吃半份鳕鱼）的男性其精子质量要明显优于前者，生育能力自然更胜一筹。

2、西红柿帮减少精子畸形

西红柿中所含有的番茄红素可以提高精子的数量和质量，从而有助于男性不育症的治疗，提高受孕几率。补充番茄红素后男性的精子数量可以增加70%，还可以提高精子的游动速度，减少畸形精子的数量。另外，番茄红素的抗氧化剂能杀灭有害化学物质，保护前列腺和生殖系统。

3、胡萝卜能提高精子活力

胡萝卜有助于全面提高精子质量，尤其是在提高精子活力方面表现最突出。研究发现，黄色橙色食物可增强精子活力，因为这些食物含有胡萝卜素，人体可将部分胡萝卜素转化为促进健康的抗氧化剂。其中包括可在人体内转化成维生素A的β胡萝卜素，抗氧化剂可中和人体内自由基，防止DNA的受损。

4、多吃核桃精子游得更快

核桃富含高质量的多不饱和脂肪酸以及Omega3 和omega6。这些物质都被认为是有益精子发育，然而在西方的日常饮食中，人们能摄入的并不多。有研究发现，有食用核桃的试验男性的精子的游泳速度较没有食用的对照组的精子的速度快了3%，增加生育的成功率。

温馨提示：上述提到的4种健康食品，对于提高精子数量、质量、活力、游动速度方面，都有显著的帮助。各位男性还要注意，一些健康饮食，的确可以提高生育能力；反之，也会带来影响。如果你喜欢吃烤肉、烧鹅、香肠和熏肉等肥腻食物，将会严重影响男性的生育能力。

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