据调查人类精子的质量正在以2.1%的速度减少在悄然衰退。畸形、劣质精子的比例在增多，患弱精症、少精症的比例也正在逐年增加。如果不及时采取有效措施，照此下去，用不了一个世纪，人类赖于传宗接代的精子将会严重衰退，人类将难以繁殖后代!男人如何优化你的精子质量呢?这要从我们身边的事情做起。

吃合理的食物

虽然还没有确凿证据，许多生育专家都推荐富含水果、坚果和蔬菜的饮食方案对生育有好处。

关于不能吃的食物，专家们持有比较确定的观点。中国科学家2002年的一篇论文显示经常吃海鲜的不孕夫妇通常血液水银水平偏高。水银是毒性污染物，世界范围内的海鱼水银水平高。水银含量最高的有鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和马林鱼，在新鲜和冰冻的金枪鱼中水银含量较低。

注意咖啡因摄入量

过量的咖啡因会增加流产的风险，虽然多大量是过量还不清楚。发表于新英格兰医学杂志的美国NIH下属的儿童健康和人类发育研究院的一项研究发现： 每天喝5杯或5杯以上咖啡的妇女易流产的可能性高于少饮用咖啡的妇女两倍，研究还显示咖啡因可能增强酒精的副作用。年轻人每天喝太多含咖啡因和糖份的酸性饮料，不仅让人长胖，也容易引起少精症，弱精症。

保持凉爽

热对精子生成不利，男子睾丸下降到这样一个易于受损伤的位置显然使之成为事实，理想的温度是比体温低3到4℃，任何的温度升高都会影响精子数，每升高1℃将使之急剧下降40%。科学家推测过热可以解释象出租车司机和长途卡车司机等坐位工作的男子低精子数的原因： 小心放置的温度监测计显示坐于车内2小时内阴囊温度升高2。2℃。

适龄生育

从优生优育角度讲，女性生育最佳年龄是在25-30岁，男性的生育可适当延后。但现实生活中，许多白龄男女为了事业和工作，拼命读书进修，努力工作和拼搏，不断推迟婚期和孕期，结果造成所谓“30岁前不想要，30岁后要不到。”的生育尴尬 。另一方面，服用避孕药的种类数量和和人工流产的次数往往与不孕的发生几率成正比。

以上是优化你的精子质量的几点注意事项，另外，吸烟和喝酒也是危害精子质量的凶手，男性朋友们要注意了，看看你是不是正在做危害精子的事情呢?如果有，请赶快停止吧!，提高精子质，杜绝少精症，弱精症等疾病的侵扰，做一个健康的男人。